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第29章 第一次合练（第2页）

“今天先跑一个20公里的长距离，配速保持在350左右，后面在进行一个12公里的渐加速跑，从4分30秒慢慢加速到3分钟，每公里必须提升10秒的配速，这些训练完成之后再进行核心力量的训练。”

“这些就是今天早上的训练计划，好，现在先进行一下热身。”

说完，就开始带着大家做着一些动态的热身。

刚开始的时候，叶疾因为是第一次和别人合练，所以动作常有着一些不合群，但随着时间的过去，叶疾也跟上了他们的节奏。

没过去多久，训练前的热身就已经完成了，紧接着就开始了今日份的训练。

队员们一个接着一个的向着外面跑去，叶疾吊在队伍的最后，不急不忙的跟着队伍。

这个时候，肖指导坐着车在旁边跟着，慢慢的向着叶疾靠了过来，对着叶疾说道：

“如果有什么不适应的地方就说出来。”

听见这话，叶疾笑着点了点头。但这样的速度对于叶疾来说，还是非常简单的。

一大队的人，就这样在路上跑着，速度对于他们来说并不快，但对于一些人来说，这是他们跑间隙都达不到的。队伍的旁边还跟着一辆车，好像一个卫兵一样，为这些跑步的人保驾护航。

他们就这样在路上跑着，一边跑，叶疾还和杨春龙说说笑笑，感觉异常的轻松。

。。。。。。

大概过来1个小时10多分钟，大家就完成完成了今早的第一项训练。在一个地方，队员们看着距离已经达到了，就慢慢停下了脚步，看见这种情况，叶疾也跟着队友停了下来。

旁边看着队伍停下的肖指导，肖指导也指挥着车向着这边靠了过来，等到靠近后，对着队员们说道：

“休息五分钟，然后开始下一项。”

很快，五分钟的时间就已经走完了。肖指导看了看时间，对着队伍说道：

“好了，时间到。现在开始12公里的渐加速跑，记住我前面说的要求。”

说完，就把车往旁边开去，给队员们让出跑道。看到这样的情况，在董国建的带领之下，大家又开始了第二项的训练。

渐加速的训练是很痛苦的，这种训练很消耗体力，特别是速度要求比较高的时候。当跑完6公里的时候，速度就已经来到了330，这个速度对于大多速人来说，本来都不是很快的速度，但从430加速到这个速度的时候，身体的疲倦往往高于直接从330开始。

虽说如此，对于专业的人们来说，还是比较轻松的，速度慢慢的加到了300，这是一些队员已经很吃力了，但还有3公里的距离需要跑完。

跑着，跑着，大多数的人已经戴上了痛苦面具，但都咬牙坚持着。

这个速度对于叶疾来说并不是特别的快，但对于这种训方式还是让叶疾有一点累，脸上也渐渐有了表情，但相对于自己的那些队友，他依然是最轻松的哪一个。

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当最后3公里完成之后，大家都停了下来，双手撑着大腿，大口大口的喘着粗气。这个时候，肖指导也下了车，慢慢的向着这边走了过来。

肖指导走过来的时候，还看了看叶疾的表情，看见叶疾的状态，头不漏痕迹的点了点表示了赞扬，她经不住的在心里想到：

“确实不错，第一次训练就有这样的表现。”

想到这里，肖指导也对自己这个决定感到高兴。

慢慢的，肖指导把头转到了队员的方向，说道：

“好了，先拉伸一下，拉伸完再休息一下，等下就要回基地进行核心的训练。”

。。。。。。

众人回到了训练基地，开始了今天的核心力量的训练。核心对于马拉松来说是很重要的，没有良好的核心，对成绩的影响是很大的。

训练的时候，都是两人一组的进行着。叶疾和杨春龙组成了一组，互相帮助着的做着训练。

相对于跑步训练，这样的训练，相对来说是比较轻松的，这也让现场比跑步的时候更加活跃，训练场上常有笑声传来，气氛也从未有过的好。

就在这样的氛围中，叶疾完成了第一次进入国家队的合练。