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第2章 改变自我不抱怨环境（第1页）

任何一个人都不可能改变环境，因为社会环境是客观发展的，我们只能适应社会环境的发展变化。我们无法改变别人，惟一能够做到的就是改变我们自己。因为我们是自己的主人，我们想怎么改变就可以怎么改变。

1。环境不可以改变就改变自己

美国康乃尔大学在19世纪末作过一次有名的试验：一只青蛙被研究人员冷不防地丢进了沸腾的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，说时迟那时快，在千钧一发的生死关头，用尽全身的力气，一下子跳出了那个险些让它葬身火海的滚烫油锅，安然逃生。

过了半个小时左右，他们又使用一个同样大小的铁锅，这一回是放入五分之四的冷水在锅里，然后把刚刚死里逃生的那只青蛙又放到锅里。这回这只青蛙感到挺舒适，在水里不时地来回游动。这时候，研究人员偷偷地用炭火在锅底下将水慢慢地烧热，青蛙还不知究竟，仍然悠闲地在温热的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都为时已晚。它欲跃乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水面上，卧以待毙，最终葬身在锅里。

通过这个试验研究，揭示给了我们一个残酷无情的事实：回首我们经历过的路程，又何尝不是与青蛙一样呢?当我们被生活的重担压得喘不过气来，四面八方的通口被挫折、困难堵住了时，我们往往能发挥出自己意想不到的潜能，突破重围，为自己开辟出一条新路；但等到我们功成名就，志得意满，甚至顾盼自得的时候，我们很有可能在这个时候自己翻了船，甚至是弄得一败涂地，不可收拾!

的确，对于我们来说，险象环生的处境，未必是灾难，而耽于安逸、享受、奢靡、挥霍的生活，又未尝不是足以警惕的福祉。

高高飘荡在空中的气球，倘若它遇到外界压力，会发生什么样的情况呢?要么爆裂，要么泄气，要么变形。但是，有它一种情况会例外：如果气球避开压力，它就依旧飘在空中。如果不是气球，而是社会生活中的我们，遇到压力结果会如何呢?

有许多事情在生活中看起来很普通和平凡，但实际上往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式的不同，而给人的心身健康和行为生活造成不利的影响。例如，接听电话非常普通，但如果是同时几部电话机响起，你该先接哪一个呢?一天的工作时间，电话一直响个不停，严重干扰了我们日常安排好的工作，你应该如何应对呢?短时间内也许我们可以接受，但一个月、一年下来，你的感觉又是如何呢?心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，随着生活水平的不断提高，各种疾病也随之而来，高血压、心脏病、睡眠障碍、偏头痛等身心疾病患病率的高居不下，在很大程度上与现代都市生活的竞争压力有关。因此，学会调节自我的心身平衡、以良好的心态、稳定的人格特征和融洽的人际关系，以及合理的应对机制来面对社会生活中的压力与挫折，抓住机遇、迎接挑战，充分发挥自身的潜能，这也是现代人面临社会和生活的必修课。

我们都知道，去银行办业务是要排长队的，今天也同样如此。出纳台前，等着存钱或取钱的储户又排起了一串长龙。出纳员熟练而迅速地为储户办理着手续一切都在正常的进行着。突然，缓行的长龙停顿了下来，原来一个老年人站在柜台前，取出了一大叠现金，老人家慢悠悠缓缓地填写着存款单。这时候，排在后面的年轻人开始轻声咒骂起来，并且怒气冲冲地用脚碾着烟蒂，同时又点上了另一支烟。某经理在这位年轻人身后眼看要误了开会时间也要怒火中烧了，但又没有别的办法，只好把眼睛望向窗外，看着马路上的车水马龙。这位经理后面紧挨着他的刘先生似乎知道今天银行里一定人很多，所以并不着急，稍稍调整了一下姿势，继续翻阅手中的时尚杂志。

年轻人、某经理和刘先生都在经历一个普通的生活事件，每天类似的情况我们每个人都会遇到，但是，为什么面对同一件事人们竟如此反应不同呢?有些人把压力和紧张看做是我们自身无法控制的外部力量，又不可能回避，躲避不开就只得忍受，这种态度倾向年轻人的行为就表现得很淋漓尽致了，他把过错全放在了这位老人的身上。不过，许多人能正确认识到，在日常生活中紧张的情境或压力是不可避免的，重要的是如何面对和作出反应。年轻人很烦躁、焦虑，某经理很平静，而刘先生则显得很轻松，这些不同的反应同他们对自己、对社会的态度和信念有关，同时也是由他们的人际交往、个性和身体状况等来决定的，因为这些许许多多复杂因素，从而构成了某个人特定的应对压力和挫折的反应方式。如果反应方式不恰当，不仅对健康不利，而且还会给工作和生活带来很多的负面影响，例如像年轻人那样。那么如何调整心理平衡，采取恰当的反应方式呢?

在现实生活中，我们不可能没有压力和挫折，而且也是不可能回避的，我们必须要面对。因此，我们首先要做到的就是不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这不但需要我们的时间，还有精力，并且还要勇于承担责任。其次，我们要想办法将压力变成动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。简单来说，国外学者归纳为下述几项基本原则来指导现代生活中的人们面对压力。

（1）愉快地生活。无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。

（2）有意义的生活。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。不过，目标过于远大或与自己的能力相差甚远时，往往会造成“心有天高，命比纸薄”的境遇。

（3）自信与乐观。生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。

（4）遇事莫慌，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。

（5）改变认识，柳暗花明。学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”，“塞翁失马，焉知祸福”。

（6）寻求支持，分担痛苦。与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自我解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，并非软弱和无能，更不必担忧遭人讥笑，其实是一种情感的宣泄和痛苦的分担过程。

（7）面对现实，改进应对策略。挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。

我们从资料上学到了以下几种实用的应对压力的方法，在这里介绍给大家：

（1）放松。闭上双眼，深吸一口气，慢慢地呼出来，在呼气的同时默念“放松”，这样连续进行了3~5分钟。如果仍未完全消除紧张，可在深吸气的同时握紧自己的双拳，在呼气时慢慢地松开握紧的双拳，这样连续3~5分钟。或者静坐一处，闭目聆听音乐半小时左右。

（2）旅游。在工作紧张之余，短期的郊游和外出旅游可使人暂时解脱工作中的压力，消除身心的疲惫，其原因一方面是环境的改变，另一方面是心理上的放松和身体上的疲劳（户外活动）改善了情绪与睡眠。

（3）认知转变。换个角度看问题或综合多角度地判断、分析问题。如被领导批评、责备，为此失眠、哭泣和担心，这种打击、挫折对被批评者而言是100％；然而对领导者而言，远不是100％，因为他批评、责备了许多人，你但是其中的许多分之一，不足挂齿。

（4）朋友支持。“一个好汉三个帮”，“一堵篱笆两根桩”，人处逆境时更需朋友、家人的理解与支持，因此，与人交谈和倾诉，可以使得压抑的情感得以宣泄和缓和。

对于以上的建议和方法，我们归纳为一句话就是：我们要去改变自己，适应于社会，不能让社会适应于我们自己。

总之，我们生活在社会中，总会遇到各种来自生活中的压力与挫折，不可能所有的事情都一帆风顺，因此，我们要正视面对压力，相信自己、依托朋友和家人的支持，以及不断完善自我和提高适应，我们完全可以接受任何挑战与承受挫折，最终充分展示和发挥自我的才华与潜能。

不抱怨的智慧：

当我们没有能力改变自己所面临的环境，而且环境不利于我们的时候，那就改变自己，这是一种策略，一种智慧。

2。融入社会，切莫单独行动

一个人必须融入到社会，因为人是社会的动物，人也只有融入到社会中，才能发展自己，实现自我。我们如果离开了社会，离开了人群，什么事情都单独行动，就什么事情都干不成。可是，随着社会竞争压力越来越大，现实生活越来越复杂，人与人之间的关系也充满了尔虞我诈，所以，我们很多人都把自己封闭起来，事不关己高高挂起的过起自己的小日子。这样时间一长，就会使自己陷入孤独状态。

我们吃着香甜的葡萄，看着葡萄树上的硕果累累，品尝着其汁液的甜蜜，观赏着其色香的精美，这些都是从葡萄藤的主藤上来的。树枝是不可能独立生存的，如果把树枝从树干上砍掉，树枝肯定会变黄枯死；同样，个人的力量也是从“人类心脏”、“人类树干”中得来的。

我们从其他人神圣所吸收的能量愈大、质量越好、种类越多，则我们个人的力量也就越大。假设我们在社交上、精神上、道德上同自己的同辈有多方面的接触，那么我们就一定是个有力量、有智慧的人。相反，假使他在你我之间断绝关系，那么他一定会成为弱者。

平时，我们在在同一个人格道德相对高尚的人，相面对、接触时，我们会突然觉得自己的力量也会增加几倍，自己的智慧也会突然地提高几倍，自己的各部分机能也会突然锐利几分，仿佛自己以前所梦想不到的隐藏在生命中的力量，都被他解放了出来，以至于使自己可以说出或者是做出在一一个人时、在没有同他接触时，决不能说出、不能做出的事情。

一位演讲者说出同情的演讲词，就可以唤起听众的同情，因而发出伟大的力量。但是，如果让他在自己跟自己或者只有几个人的情况下讲话，就决不能生出这种大力量来；正像化学家不能使分贮在各只瓶中的药品发生化学作用一样。新的力量、新的影响、新的创造，只有在“接触”、“联系”中才能得到。

一个人如果能够常常同他人相处相交的话，他仿佛随时都会在在他的“发现航程”中发现自己生命中的新的“力量岛屿”，而这种“力量岛屿”如果不是他常同别人接触的话，是会永远被埋没无闻的。

只要我们愿意探取，凡是我们结交的每一个人，都能告诉我们若干的秘密，若干闻所未闻却足以辅助我们的前程、加强我们的生命的东西。

我们总是蒙他人所赐。他人常在无形之中把希望、鼓励、辅助投入我们的生命中，在精神上兴奋我们，使我们的各种能力趋于锐利。

我们说一幅名画中最伟大的东西，不在画布上的色彩、影子或格式上，而是在这一切背后的画家的人格中——那黏着在他的生命中，那为他所传袭、所经历的一切的总和所构成的一种伟大的力量!

我们在接受教育的大部分价值，都是从师生同学间感情的交流、人格的陶冶中所得来的。我们的心灵互相磨擦、思维互相攻错，都会激起每个的志向，提高每个人的理想，启示新的希望、新的光明，并将各人的各种机能琢磨成器。书本上的知识是有价的，然而从心灵的沟通中所得来的知识却是无价的。

假使我们不能同别人的生活发生密切的关系，不能培养起自己丰富的同情心，不能在别人的事上发生兴趣，不能辅助别人，不能分担别人的痛苦、共享别人的快乐，则不管我们学问怎样好、成就怎样大，我们的生命仍是一种冷酷的、孤独的不受欢迎的生命。